ATLAS PWA 3.8.3 – WERSJA GOTOWA

🔥 Kalorie0%

0 / 1900

zjedzone dzisiaj

💪 Białko0%

0 / 130 g

zjedzone dzisiaj

💧 Woda0%

0 / 2,7 l

dzisiejszy wpis

🚶 Kroki0%

0 / 9000

dzisiejszy wpis

🔥 Spalone kcalRĘCZNIE

— kcal

wpisane ręcznie z zegarka

Następny posiłek

--:--

Ładowanie…

Projekt redukcji

Dzień dobry

Plan redukcji jest gotowy. Skup się na dzisiejszych posiłkach, wodzie i ruchu.

0%1 / 168

Szybkie działania

0% wykonano

Dzisiejsza checklista

0/7

Postęp redukcji

Tydzień 1 z 24

Aktualna waga—

Cel wagowy75 kg

Obwód pasa—

Spalone kcal—

Postęp do celu

Brak danych

Ostatni zapis

0/5

Nie ma jeszcze zapisanych danych.

Data

Masa ciała (kg)

Kroki

Spalone kalorie z zegarka (kcal)

Woda (l)

Obwód pasa (cm, opcjonalnie)

Kroki i spalone kalorie możesz przepisać z dowolnego zegarka. Aplikacja nie łączy się z zegarkiem automatycznie.

Wariant Hashimoto + insulinooporność: posiłki łączą białko, warzywa/błonnik i kontrolowaną porcję węglowodanów. Preferowane są produkty pełnoziarniste, ryż basmati, warzywa, owoce jagodowe, ryby, chude mięso, nabiał naturalny i orzechy. Gluten i nabiał nie są rutynowo eliminowane bez wskazania lekarza lub dietetyka. Przy lekach na tarczycę stosuj zalecenia lekarza dotyczące odstępu od posiłków i suplementów.

Przepisy

Od dniaDo dnia

Produkty o tej samej nazwie i jednostce są sumowane. W nawiasie zobaczysz dni, w których są potrzebne.

Produkty do kupienia

0 pozycji

Hantle: podany ciężar oznacza ciężar jednego hantla.

Gryf EZ: podany ciężar oznacza łączny ciężar roboczy zgodnie z opisem ćwiczenia.

Plan wybranego tygodnia

automatyczna progresja

Data aktywności

Plan uwzględnia dzień tygodnia oraz aktualny tydzień programu. Prędkość, nachylenie i czas cardio rosną stopniowo przez 24 tygodnie.

Historia aktywności

0 wpisów

Brak zapisanych aktywności.

Mierz się po toalecie, przed jedzeniem, zawsze w podobnych warunkach. Aplikacja przyjmuje pełny pomiar tylko w niedzielę, aby wyniki były porównywalne.

Nowy pomiar niedzielny

Data (niedziela)

Masa ciała (kg)

Pas (cm)

Klatka piersiowa (cm)

Ramię napięte (cm)

Udo (cm)

Waga i pas

Historia pomiarów

0 pomiarów

Brak pomiarów.

Analizowany okres

Wnioski są orientacyjne. Zmieniaj kalorie dopiero po co najmniej 14 dniach porównywalnych pomiarów i nie traktuj aplikacji jako porady medycznej.

Najważniejsze wnioski

Decyzja na kolejne 2 tygodnie

ATLAS

Raport 7 dni

Ładowanie danych…

0realizacja / 100

Niskie zaufanie

Kroki: obecne 7 dni i poprzednie 7 dni

Sen w obecnym tygodniu

Wnioski z tygodnia

Dzień po dniu

źródło: Firebase / wpisy ATLAS

Data	Kroki	Aktywne kcal	Sen	Tętno	Aktywności	Dane

Ważna informacja

Raport pokazuje trendy treningowe i nawyki. Nie jest diagnozą medyczną. Nietypowe lub utrzymujące się zmiany tętna, bóle, duszność albo wyraźne pogorszenie samopoczucia skonsultuj z lekarzem.

Gotowość na dziś

Zbieram dane…

Synchronizuję sen, tętno, obciążenie i check-in.

—/ 100

Wstępny

Dzisiejszy plan adaptacyjny

OCZEKUJE

Ładowanie planu…

Krótki check-in

opcjonalnie

Energia 1–10

Stres 1–10

Zmęczenie mięśni 1–10

Brak oceny jest dozwolony — wynik zostanie policzony z danych zegarka.

Składniki wyniku

dane wstępne

Co wspiera gotowość

Co ogranicza gotowość

Trend: ostatnie 7 dni vs średnia 30 dni

Gotowość z ostatnich 7 dni

wyniki wsteczne

Jak działa adaptacja

ATLAS nie stawia diagnozy. Wynik jest orientacyjnym narzędziem treningowym. Przy bólu w klatce, duszności, omdleniu, nietypowym kołataniu serca albo wyraźnie złym samopoczuciu przerwij wysiłek i skonsultuj się z lekarzem. Zegarek nie zastępuje badania medycznego.

Wysoka gotowość: pełny plan. Dobra: plan bez dokładania objętości. Umiarkowana: lżejszy ciężar lub krótsze cardio. Niska: regeneracja, spokojny spacer albo odpoczynek. Każda rekomendacja pokazuje, z jakich danych wynika.

Twój plan na dziś

Przygotowuję harmonogram…

ATLAS łączy gotowość, plan treningowy, kroki, sen i świeżość danych zegarka.

Powiadomienia: sprawdzanie

Plan dnia

0 zadań

Harmonogram i tryb ciszy

lokalnie na tym urządzeniu

Poranna gotowość

Synchronizacja zegarka

Trening / aktywność

Kontrola kroków

Wieczorny sen

Cel kroków

Początek ciszy

Koniec ciszy

Centrum powiadomień

0 komunikatów

Ważne ograniczenie PWA: plan i historia działają zawsze po otwarciu ATLAS. Powiadomienia systemowe są wysyłane, gdy aplikacja jest otwarta lub ponownie uruchomiona. Statyczna wersja Cloudflare bez serwera push nie może zagwarantować przypomnienia o dokładnej godzinie po całkowitym zamknięciu aplikacji przez system telefonu.

Plan na dziś

Analizuję gotowość i postępy…

ATLAS dopasowuje rodzaj aktywności, objętość oraz ciężary do danych z ostatnich dni.

—gotowość

Adaptacyjny tydzień

7 dni

Dlaczego plan się zmienia

—

Ręczna zmiana aktywności

zawsze wymaga zapisu

Data

Aktywność

Wprowadzone zmiany

Jak robić porównywalne zdjęcia: rano, przed śniadaniem, w tym samym miejscu, przy podobnym świetle i z tej samej odległości. Stań swobodnie, nie wciągaj brzucha. Zdjęcia są przechowywane lokalnie na tym urządzeniu w bazie przeglądarki.

Dodaj nowy zestaw zdjęć

Data zdjęć

Notatka (opcjonalnie)

Przód

Bok

Tył

Zdjęcia nie są dołączane do kopii JSON, ponieważ plik byłby bardzo duży. Usunięcie danych przeglądarki lub aplikacji może usunąć zdjęcia. Zachowaj oryginały także w galerii telefonu.

Porównanie przed / po

Wybierz dwa zestawy

Zdjęcie „przed”

Zdjęcie „po”

Ujęcie

Historia zdjęć

0 zestawów

Brak wpisów.

ATLAS PWA 3.8.3 – WERSJA GOTOWA

START

Automatyczna synchronizacja: zaloguj się tym samym kontem Firebase, które zostało połączone w aplikacji Android ATLAS Sync. Po zalogowaniu dane z zegarka pojawiają się automatycznie. Plików JSON nie trzeba używać na co dzień.

E-mail konta ATLAS

Hasło

Oczekiwanie na logowanie do Firebase.

Ostatnia aktualizacja

—

Firestore realtime

Dokumenty dzienne

0

users/UID/daily

Aktywności

0

users/UID/activities

Diagnostyka Firebase: oczekiwanie na logowanie.

ETAP K — stabilność synchronizacji

SPRAWDZANIE

Jak to działa: ATLAS Sync Android wysyła dane z Health Connect do Firebase. PWA nasłuchuje zmian podczas używania i po ponownym otwarciu automatycznie nadrabia brakujące dane. Nie trzeba używać plików JSON.

Połączenie—

Ostatni kontakt z serwerem—

Najnowsze dane zegarka—

Źródło—

Błędy z rzędu0

Kompletność 30 dni—

Sprawdzanie stanu integracji…

Automatyczne ponawianie: 5 s → 15 s → 60 s → 2 min → 5 min. Dane lokalne pozostają widoczne także bez internetu.

Kroki dziennie

Sen — godziny

Data	Kroki	Aktywne kcal	Sen	Śr. tętno	Aktywności	Dane

Ważne: PWA nie czyta Health Connect bezpośrednio. Dane są odbierane z Firestore po zalogowaniu tym samym kontem co aplikacja Android. Import JSON pozostaje wyłącznie narzędziem awaryjnym.

Stan integracji

Nigdy nie importowano

Model

Xiaomi Watch S3

Źródło

Mi Fitness

Import

Oczekuje na plik

Narzędzia awaryjne — rozwiń tylko, gdy synchronizacja LIVE nie działa

Import z ATLAS Sync Android

AWARYJNE

1. W ATLAS Sync wybierz Eksportuj plik do ATLAS PWA.
2. Na tym ekranie naciśnij pole Plik ATLAS Sync (JSON) i wskaż zapisany plik atlas_sync_....json. Import nie usuwa ręcznych wpisów wagi, wody ani diety. Cloud 1.0 zapisuje dane z Firestore do wspólnego magazynu używanego przez Start, Historię i Trening.

Plik ATLAS Sync (JSON)

Sposób połączenia danych

Rozpoznany plik

Nie wybrano pliku.

Po wybraniu pliku zobaczysz pełny podgląd danych.

Import awaryjny: wklej JSON

Gdy Chrome pokazuje plik jako 0 B, otwórz JSON jako tekst, skopiuj całość i wklej poniżej.

Zawartość ATLAS Sync JSON

Historia synchronizacji

0 importów

Brak historii importu.

Obsługiwane dane

Kroki

👣

steps / step_count

Kalorie aktywne

🔥

calories / active_calories

Sen

😴

sleep / sleep_minutes

Tętno

❤️

heart_rate / avg_hr

Dystans

📍

distance / distance_km

Czas aktywności

⏱️

duration / active_minutes

Ostatni import

Brak zaimportowanych danych.

Waga początkowa (kg)

Waga docelowa (kg)

Data rozpoczęcia

Docelowy pas (cm)

Cel kalorii

Cel białka (g)

Import kopii

Dashboard

Następny posiłek

Szybkie działania

Dzisiejsza checklista

Postęp redukcji

Postęp do celu

Ostatni zapis

Dzisiejszy wpis

Jadłospis 14 dni

Kuchnia

Przepisy

Lista zakupów

Produkty do kupienia

Plan aktywności

Plan wybranego tygodnia

Historia aktywności

Postępy i pomiary

Nowy pomiar niedzielny

Waga i pas

Historia pomiarów

Analiza postępów

Najważniejsze wnioski

Decyzja na kolejne 2 tygodnie

ETAP L — raport tygodniowy

Ładowanie danych…

Kroki: obecne 7 dni i poprzednie 7 dni

Sen w obecnym tygodniu

Wnioski z tygodnia

Dzień po dniu

Ważna informacja

ETAP M — Trener adaptacyjny 2.0

Zbieram dane…

Dzisiejszy plan adaptacyjny

Ładowanie planu…

Krótki check-in

Składniki wyniku

Co wspiera gotowość

Co ogranicza gotowość

Trend: ostatnie 7 dni vs średnia 30 dni

Gotowość z ostatnich 7 dni

Jak działa adaptacja

ETAP N — inteligentne powiadomienia

Przygotowuję harmonogram…

Plan dnia

Harmonogram i tryb ciszy

Centrum powiadomień

Plan adaptacyjny

Analizuję gotowość i postępy…

Adaptacyjny tydzień

Dlaczego plan się zmienia

Ręczna zmiana aktywności

Wprowadzone zmiany

Zdjęcia sylwetki

Dodaj nowy zestaw zdjęć

Porównanie przed / po

Historia zdjęć

Historia

Zegarek / ATLAS

ATLAS PWA 3.8.3 – WERSJA GOTOWA

ETAP K — stabilność synchronizacji

Historia danych z zegarka

Kroki dziennie

Sen — godziny

Stan integracji

1. Eksport z Mi Fitness

Import z ATLAS Sync Android

Historia synchronizacji

3. Import awaryjny z Mi Fitness

Obsługiwane dane

Ostatni import

Ustawienia